главная карта сайта
Версия для слабовидящих
Размер текста
Изображения
Новости
18 января

18 января 2019 года в школе прошло общешкольное родительское собрание по теме:"Предупреждение жестокости и насилия в подростковой среде".

Специалистами ведомств профилактики правонарушений Бровко Ольгой Васильевной, инспектор ПДН, Оберюхтиной Натальей Васильевной, секретарь КДН и ЗПН при Администрации г.Шахты, психологом ЦППС Тимченко Натальей Петровной были рассмотрены вопросы ответственности родителей за ненадлежащее исполнение своих обязанностей, профилактики конфликтов среди подростков с использованием процедуры медиации

17 января

17 января в школе прошла акция "Нам сильным, смелым и ловким со спортом всегда по пути". 

В рамках акции в школе прошли - утренняя гимнастика, парад спортсменов, показательные выступления спортсменов, физминутки в начальной школе, спортивные перемены.

Акция была подготовлена и проведена Советом старшеклассников школы.

Упражнения для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса

 

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

  1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на  10 секунд.  Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
  2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
  3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
  4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
  5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  6. Упритесь в стену левой  лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  7. Упритесь в стену правой  лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

  1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  3. Напрягите и расслабьте икры ног.
  4. Напрягите и расслабьте колени.
  5. Напрягите и расслабьте бедра.
  6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  7. Напрягите и расслабьте живот.
  8. Расслабьте спину и плечи.
  9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились.

 

Упражнение3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

  1. Начните считать от 10 до 1,  на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть значительно длиннее выдоха).
  2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
  3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1, на этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
  4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.